Cómo prevenir los calambres durante el embarazo

Redacción bbmundo · 25 noviembre, 2016

Los calambres en el embarazo se pueden prevenir con estos sencillos tips.

evitar calambres en el embarazo

Los calambres son contracciones breves, intensas y dolorosas  que ocurren sobre todo en los músculos de las pantorrillas y los pies. Aunque no son graves, se pueden prevenir durante el embarazo, ya que afectan la calidad de vida de una embarazada y las horas de sueño.

Se estima que inician a partir del segundo trimestre y aumentan en la recta final de la gestación.

ESTAS SON LAS MOLESTIAS MÁS COMUNES DURANTE EL EMBARAZO

No se sabe con certeza qué los genera pero se atribuyen a las alteraciones hormonales y físicas por las que tu cuerpo atraviesa en esta etapa por ejemplo:

  • Circulación sanguínea que se vuelve más lenta
  • Presión que el útero ejerce sobre los nervios y vasos que van a las piernas
  • Opresión de los músculos por el aumento de peso
  • Acumulación de líquidos

ALIMENTOS BÁSICOS QUE NO TE DEBEN FALTAR DURANTE EL EMBARAZO

Lo que comes cuenta
Se considera que la falta de líquidos y la deficiencia de ciertas vitaminas y minerales como las del grupo B, calcio, potasio y sobre todo magnesio son factores que benefician su aparición.

Por eso, es importante que cuides tu alimentación y platiques con tu médico sobre un cambio en tus hábitos alimenticios o la conveniencia de tomar un complemento nutricional.

¿POR QUÉ DEBES TOMAR MULTIVITAMÍNICOS DURANTE EL EMBARAZO?

Una alternativa
Estudios han demostrado que el magnesio reduce su frecuencia e intensidad, incluso más que el calcio y el potasio, ya que contribuye a la relajación muscular.

7 tips para prevenirlos

  1. Toma un baño con agua caliente, de preferencia antes de acostarte para distender tu cuerpo
  2. Intenta dormir sobre tu lado izquierdo para favorecer el flujo de sangre hacia tus piernas
  3. Haz ejercicio todos los días, por ejemplo caminar, nadar, yoga o gimnasia acuática. Consulta a tu especialista sobre la actividad idónea para ti
  4. Evita permanecer en la misma posición. Trata de no estar parada o sentada durante mucho tiempo, no cruces las piernas y toma varios descansos al día
  5. Ponte zapatos cómodos. Puedes usar tacones que no sean muy altos, pero tampoco planos; con eso también evitarás el dolor de espalda
  6. Date un masaje para reactivar la circulación. Puedes utilizar aceites de manzanilla o lavanda si quieres obtener mejores resultados
  7. Modifica tu dieta. Incluye alimentos ricos en:
  • Magnesio: verduras de hoja verde oscura, plátano, aguacate, almendra, frijol y arroz integral
  • Calcio: productos lácteos, brócoli, salmón, sardina y nuez
  • Potasio: espinaca, uva, mora, zanahoria, papa, naranja y toronja

Ejercicios para evitar los calambres durante el embarazo

Sentada: Estira la pierna y flexiona lentamente el tobillo y los dedos del pie en dirección a tu nariz. Mueve el piel en forma circular, también es útil.

TE DECIMOS CUÁNTO EJERCICIO Y DE QUÉ TIPO PUEDES HACER DURANTE EL EMBARAZO

Parada: Colócate frente a una pared a una distancia aproximada de 60 centímetros, apoya tus manos sobre ella y siente cómo se estiran tus pantorrillas. Mantén la posición por 10 segundos, descansa y repite dos o tres veces.

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